こんにちは。シータです。
さあ今日も始まりました。
栄養素って分かりづらいよねーシリーズ✨
今日は第3弾である
ビタミンＥ
にフォーカスを当てていきたいと思います。
ビタミンＥと聞いた時
「活性酸素」という
キーワードが出てきた方は素晴らしい🎵
活性酸素は老化の原因と言われいます。
それを防いでくれるのがビタミンＥは
美と健康の味方です。
今日はそんなビタミンＥについて
詳しく見ていきましょう。
ビタミンＥって何？
- 活性化酸素から身体を守ってくれる
- ホルモンバランスの調整
- 美容のミ・カ・タ
- 冷え性の改善
- ビタミンEの食品
1.活性酵素から身体を守ってくれる。
ビタミンEは活性化酵素の働きを抑えて
老化のスピードを緩め、錆びにくい身体づくりに必要です。
じゃあそもそも活性酵素ってなーに？
という話なんですが
活性化酵素は活発な酵素
つまり酸化させる力が強い物質です。
酸化させるつまり錆びさせるという事です。
人間の身体が錆びてしまうと、シミやシワ等見た目の老化
だけでなく
身体の内側や内臓の老化にも繋がります。
血管が錆びてしまうと
頭痛や肩こり、動脈硬化の原因にもなります。
ホルモンバランスの調整
ビタミンEにはホルモンバランスを調整する働きがあり、
生殖機能を正常に保つ働きがあります。
月経不順や生理痛の改善、更年期障害の諸症状の緩和に
役立つといった効能があります。
ビタミンEは女性の味方となります。
ビタミンEが不足すると不妊のリスクが高まる
と言われているので、積極的に摂っていきましょう。
美容のミ・カ・タ
ビタミンEは抗酸化作用や血液循環作用がある事から
美容面においても効果があります。
皮膚の新陳代謝を高めてメラニン色素が沈着するのを防止することから、
シミやソバカスの予防に繋がるといった美肌効果があります。
髪の乾燥も防いで、色ツヤも良くなります。
冷え性の改善
ビタミンEには血行を良くしてくれる働きがある為
血液が全身を循環し、指先まで血液が循環する事から
冷え性の改善にも繋がります。
ビタミンEの食品
・ひまわり油（小さじ1＝4ｇ ビタミンＥ1.5ｍｇ）
・パプリカ（2/1＝60ｇ ビタミンＥ2.6ｍｇ）
・モロヘイヤ（2/1袋＝55ｇ ビタミンＥ3.6ｍｇ）
・カボチャ（75ｇ ビタミンＥ3.7ｍｇ）
・アーモンド（10粒＝14ｇ ビタミンＥ4.2ｍｇ）
・ウナギのかば焼き（1串＝100ｇ ビタミンＥ4.9ｍｇ）
がビタミンＥが豊富に含まれていると言われている食品です。
この中で僕のお勧めは手軽に摂れる
アーモンドです。
チョコレート等のお菓子を食べるなら
アーモンドをおやつ代わりにしましょう。
無添加、食塩不使用のものが良いです。
まとめ
ビタミンEは美容や健康にとても良い栄養素であり
女性にとって大変な生理痛みの緩和にも効果があります。
ビタミンEは脂溶性のビタミンですが
身体に蓄積しにづらく、副作用もほとんどありません。
食品で摂るのが難しいならサプリメントも取り入れながら
ビタミンEを摂って、活性酵素に負けない身体にしましょう。
それでは今日はこの辺で。
シータでした。バイバーイ。
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