こんにちは。シータです。
筋トレをする上で気になる事の1つに
サプリメント
があると思います。
今は色んなサプリメントがあり。
「どんなサプリメントを摂ればいいの？」
「サプリメントは不要って人もいるけど、実際どうなの？」
と迷っている方も多いと思います。
僕も最初はＹＯＵＴＵＢＥやネットでおススメされたサプリメント
をたくさん試しました。
実際飲んでて効果があったのかどうか良く分からなかったのも多いです💦
ただその中でもおっこれは効果があるなと感じたサプリメントも
あります。
そのサプリメント達（愉快な仲間達）を紹介していきます。
トレーニー達の愉快な仲間達
- プロテイン（通称：プロティン）
- ＥＡＡ（通称：Eーちゃん）
- マルチデキストリン（通称：マルちゃん）
- カフェイン（通称：カフェカフェ）
プロテイン（通称：プロティン）
プロティンをサプリメントに含むか含まないか問題はありますが
今日は含めていきましょう。
タンパク質を食事から摂るという方は必要ないですが、
140～150ｇ（僕の体重が70㎏くらいでその2倍）を
この量のタンパク質を食事から摂ろうとするとかなりキツイ。
手軽にタンパク質を摂れるプロティンは非常に重宝しています。
1日のタンパク質量をある程度計算して足りない分を摂る
くらいですが、計算はかなり適当なんですけどね、
こんなのは曖昧でいいんです。。。
緻密に計算しすぎると続かないですからね…（ただの言い訳）
あと何よりご褒美になる。
普段甘いものを控えている中で
プロティンが上手いのなんのって（歓喜）
朝起きてプロティン
夜寝る前にプロティン
が何よりの楽しみになっております✨
ＥＡＡ（通称：E－ちゃん）
体内では作られない必須アミノ酸9種を摂取する事が出来ます。
アミノ酸として摂取出来るので吸収が早く筋肉に必要な栄養素を
すぐに運んでくれるものです。
筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後いつ飲むか？それとも起床時？
僕は筋トレ中に飲んでいます。
長い時間（1時間～2時間）筋トレをするとアミノ酸不足となりやすく
アミノ酸が不足すると筋肉が分解されてしまいます。
またエネルギーにも変わるので最後まで力を出せるようになります。
集中力アップの効果もあるので、充実した筋トレが出来るようになる
と思います。
BCAAとEAAのどちらを飲めばよいか？という話になりますが
どちらも飲んだ時の効果は実感出来ますが、この2つに差があったか
と言われると「うーん…」というのが正直なところです。
だったら9種入っているEAAの方がお得じゃんという
単純な意見です。
お金に余裕がある方はどちらも試してみて
体感が良い方を選ぶというのも良いかと思います。
マルトデキストリン（マルちゃん）
マルちゃんは炭水化物をパウダー状にしたものです。
炭水化物＝糖質です。
糖質を摂取する事でインスリンが分泌されます。
（糖を細胞に取り込む、血糖値を下げる為）
インスリンは筋肥大に重要なものです。
インスリンには栄養を細胞に送り込む作用があり
それは筋肉にも栄養を送り込むという事になります。
前述したEAAと一緒に摂る事でより効果的にアミノ酸を
取り入れる事が出来ます。
その他にも筋肉の分解を防いだり、胃に負担をかけずにエネルギー補給出来る。
等ありますが、
一番は力が出やすくなる。という事です。
筋トレ中はどんどんエネルギーが消費されます。
そのエネルギーを素早く取り込めるマルちゃんを摂取する事で
かなり力が出やすくなります。
飲むと飲まないとでは出せる
ＰＯＷＷＥＲ（中山きんに君さん風）
が全然違うので、ぜひ試して見てください。
カフェイン（カフェカフェ）
カフェカフェは主にコーヒー等に含まれています。
サプリメント等もありますが、僕はブラックコーヒーから摂取しています。
カフェカフェには
・パフォーマンスの向上
・集中力の向上
・脂肪燃焼
・疲労軽減
等の効果があります。
筋トレ1時間～2時間前に摂取する事でより効果的な筋トレに繋がっていきます。
なんて素晴らしいのでしょうと思ったあなた
ちょっと待って～
摂りすぎには注意が必要です。
体重１㎏辺り3～5ｍｇが摂取の目安となっています。
70㎏の人では210～350㎎程度です。
コーヒー100㎖辺り60㎎ですので
1日辺り２杯程度にした方が良いでしょう。
ただコーヒーは美味しいし、集中力も上がるからつい飲みすぎて
しまいますよね…
カフェカフェ依存症にならないように注意が必要だぞ💛
まとめ
筋トレにおけるサプリメントについて話をしてきましたが
ここまで話をしてきてなんですが
個人差が大きいです💦
効果を実感する方しない方あると思います。
色々試してみて自分に合ったサプリメントを摂ってみてください。
人生は１度きり、挑戦していきましょう。
それではシータでした。
バーイバーイ。
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