筋トレ続かない理由（答え：頑張りすぎる）

こんにちは。シータです。

この時期は美味しいものがたくさんあり

さらにはクリスマス・年末と体重が増えてしまう

時期だと思います。

増えた体重を見て筋トレや運動を始めるという方は多いと思います。

最初はやる気を出して始めても

「継続が出来ない方」

「すぐに挫折してしまう方」

は多いと思います。

何故継続できないのか、継続するにはどうすればいいのか

お話していきたいと思います。

筋トレは何故続かない？！

1. 明確な目標を持っていない（明確な目標を持とう）
2. 最初から頑張りすぎる（１日１０分、１メニュー）
3. 結果がすぐ出ると思ってしまう（継続は力なり、少しの変化を楽しむ）
4. 後回しにしてしまう（やる時間を決めて、習慣にしよう）
5. 環境が整ってない（ダンベルやトレーニングウェアを買ってみる）

明確な目標を持っていない

筋トレを始めるにあたって…

「漠然と良い身体になりたい」

「最近太ったから」

と筋トレを始める方が多いと思います。

動機はそれで全然良いと思います。

しかし明確な目標がないと継続は難しいです。

これは筋トレに限った事ではなく

仕事でも勉強でも何にでも言える事だと思いますが

明確な目標がないと挫折がしやすいです。

英語の勉強を例に挙げると

英語を話せるようになりたい

　　　　　　↓何故？

英語が話せるようになって外国人の彼女が欲しい。

筋トレでは

筋肉をつけて良い身体になりたい

　　　　　　↓何故？

気になっているあの子に振り向いてもらう為

筋肉をつけて健康でいたい

　　　　　　↓何故？

子どもたちの為に出来るだけ長く生きたい

等々出来るだけ目標を明確にした方が

継続出来る可能性はアップします。

最初から頑張りすぎる。（１日1メニュー、１０分程度）

筋トレを始めたばかりの方は

気合いに満ち溢れていると思います。

その気合いから

「よーし。今日はスクワット50回、腹筋50回、腕立て50回」

と最初から頑張りすぎてしまう方が多いと思います。

（僕も最初はそうやって何度も挫折してました💦）

最初から無理をすると

「強烈に襲ってくる筋肉痛」

「またあのキツイ事をやらないといけないのか」

という思いから心がポキッ折れやすく

今日は筋肉痛が辛いから明日やろう等となり

段々やらなくなるというサイクルに陥ってしまいます。

なので最初は無理をせずに

1日1メニュー、10分程度

でも良いのかなと思います。

慣れてきたら段々と増やしていけば良いと思うので

最初は無理をせずに続けられる事からやってみましょう。

結果がすぐに出ると思ってしまう（少しの変化を楽しもう）

筋トレを始めるとすぐに結果を求めてしまう方が

多いと思います。

最初から結果を求めてしまうと

「あんなに頑張ったのに全然変わらない。」

とすぐに挫折してしまう可能性があります。

最初に言っておきます。

そんなに簡単には結果は出ません。

これはどんなジャンルにも共通する事だと思いますが

そんなに簡単に結果が出たら苦労しません。

しかし継続すれば絶対に結果はついてきます。

何かしらの身体の変化は見えてくると思います。

・体脂肪が少し減った。

・腹筋が少し見えるようになってきた。等

少しの変化を楽しみましょう。

そうすればこっちのものです✨

自分の身体の変化が楽しくなり、どんどん筋トレに

はまっていくと思います。

楽に筋肉をつけたり、痩せたり方法はほとんどなく

努力は絶対に必要です。

なのでＹＯＵＴＵＢＥの広告等で紹介されている

飲むだけで痩せるサプリには騙されないでください。

後回しにしてしまう。（やる時間を決めて、習慣化しよう）

仕事から帰宅後～就寝まである程度の時間はあると思います。

10分程度であればすぐに確保出来ると思いますが

テレビを見たり、携帯をいじったり等しているとあっという間に

時間はなくなっていきます。

特に筋トレ始めてすぐは習慣化がされていない為、

筋トレの優先順位がとても低い場所からスタートする事になると思います。

そうすると優先順位の高いものから取り掛かり、

結局「筋トレする時間がない」と継続が難しくなります。

ではどうすればいいのか？

やる時間を決めましょう。

やる時間が決まっていれば、自分の生活のリズムに筋トレが組み込まれ

継続しているうちに習慣化されていきます。

おススメは帰宅してすぐやご飯食べる前です。

帰宅してテレビや携帯を弄ったりすると気持ちが

リラックスモードに突入する為、帰宅してすぐの方が

気持ち的に取り掛かりやすいと思います。

また筋トレ後は栄養補給が重要となる為、食事の前に行う

方が良いと思います。

環境が整っていない。（ダンベルやトレーニングウェアを買ってみる）

これは必要不可欠というわけではありませんが

ダンベルやトレーニングウェアを買う等環境を整える

とやる気が上がるという方もいると思います。

それかもういっその事ジムに通ってみるという選択もありだと思います。

ジムは色んな人が周りにいる為、1人でやるよりもやる気が上がり

楽しく筋トレを行えるのではないかと思います。

まとめ

継続すれば段々と身体は変わります。

継続すれば結果は絶対についてきます。

重要なのは楽しく続ける事です。

苦痛だと感じたら続かなくなってしまう為、

無理せずに自分のペースで行い、

自分の未来像を想像しながら取り組むのが

良いのではないかと思います。

身体が変われば、人生は変わります。

一緒に筋トレを楽しみましょう。

それでは。今日はこの辺で。

シータでした。

バイバーイ。