こんにちは。シータです。
糖質制限ダイエットという言葉を一度は耳にした事ある
方も多いのではないでしょうか。
その言葉の通り糖質を制限してダイエットをする。
そのままやないかーい！
という突っ込みが入りそうですが
安心してくださいこれから解説しますよ。
糖質を抑えればその分カロリーは抑えられるので
痩せる事は出来ますが
間違ったやり方をすると逆に身体に負担をかけてしまったり
続かなくなってしまうので注意しましょう。
それでは行きましょう✨
糖質制限ダイエットって痩せるの？
- そもそも糖質って何？
- 糖質制限ダイエットの危険性
- 糖質制限ダイエットを理解しよう
- 筋肉をつけて基礎代謝を上げよう
そもそも糖質って何？
3大栄養素である糖質です。
1ｇ辺り4㎉となっています。
すぐにエネルギーに変換されるのが特徴で
疲れた時に甘いものを食べた時に元気が出るのは
その為です。
糖質を摂ると頭の回転が良くなり、疲れも取れますが、
エネルギーとして使われなかった分は脂肪として
蓄えられます。
糖質を摂りすぎは要注意です。
糖質制限ダイエットは危険？
糖質制限ダイエットは最近よく耳にしますが
ちゃんと知識を持って取り組まないと危険です。
糖質を制限しすぎると
・頭が働かなくなる。
・倦怠感
・イライラする。
・便秘になりやすい。
・栄養バランスが崩れる。
・力が出ない
等の症状が起こり、生活に支障が出てしまいます。
仕事や勉強もはかどりません。
糖質制限をして
「すぐに体重が減った」と喜ぶ方が
いますが…
糖質制限をすると肝臓に貯めてあった
糖質を使う事になり、その糖質には水分がくっついてます。
その糖質と共に水分が消費されるので
水分の量だけ体重が減った事になります。
ですので
「糖質制限したら体重減るじゃん。じゃあもっと糖質を減らそう。」
という考え方は危険です。
糖質制限ダイエットを理解しよう
じゃあ糖質制限ダイエットはダメなのか？
そんな事はありません。
しっかりと知識を持って取り組めば確実に痩せます。
1つ目は糖質を全部カットしない事です。
痩せる為にご飯を全部カットもしくは少量しか食べない
という方がいますが、先ほど言ったように私生活に支障を
きたします。低血糖状態になり、命に関わる事もあるので
非常に危険です。
糖質を極端に抑えて、脂質やタンパク質から
エネルギーを摂る「ケトジェニックダイエット」というのがありますが
期間を定めてしっかり脂質やたんぱく質の量を考えながら行うので非常に
難しいです。さらに脂肪分の多い肉等が主なエネルギ源となるので食費も
かさみます。
推奨されている糖質の量は1日辺り70ｇ～130ｇとなっているので
その範囲で糖質を摂りましょう。
2つ目はタンパク質をしっかりと摂る事です。
身体はエネルギー不足と感じると
脂肪だけでなく筋肉も分解しようとします。
筋肉が減ると基礎代謝が落ち、リバウンドしやすい身体になってしまいます。
体重が減ってもリバウンドしては意味がありません。
タンパク質はしっかりと摂りましょう。
3つ目は色んなところに糖質が入っている事を意識する。
あらゆる食品や調味料等に糖質は含まれています。
栄養表記を見るとすぐわかりますが、こんなに糖質入っているんだ
と驚く事があります。
特に調味料はかなりの落とし穴です。
ケチャップやソース、みりんは特に糖質の量が多い為、
味付け等で入れすぎやかけすぎには
注意が必要です。
筋肉をつけて基礎代謝を上げよう
糖質制限ダイエットについて話をしてきましたが
どんなダイエットでも食事だけで痩せようとすると
限界があります。
食事を削れば削る程自分の身体を苦しめる事になります。
ダイエットをして綺麗になろうとしてるのに不健康になってしまっては
元も子もありません。
運動＋食事制限を行うのが一番良いと思います。
運動する事で筋肉がつき、筋肉が増える事で基礎代謝がアップし、
結果痩せやすい身体になっていくのです。
運動をすればある程度美味しいものを食べても脂肪になりにくいです。
我慢しすぎてはダイエットは絶対に続きません。
美味しいものを食べながらダイエットを食べる事で
息抜きになり、継続してダイエットを続けていけると
思います。
まとめ
糖質制限ダイエットは決して悪いものではありません。
やり方を踏まえればかなり効果的なダイエットだと思います。
それと同時に糖質も悪いものではありません。
糖質＝悪のような考えもありますが、上手くコントロール
しながら付き合っていく事でより効果的なダイエットに繋がって
いくと思います。
知識を持たずに糖質ばかり制限してしまうと非常に危険です。
取り組む上で自分に必要な糖質の量や何を食べても良いかしっかりと
考えながら行っていきましょう。
また糖質制限ダイエット＋運動でより効果的に痩せる事が出来ると
思うので運動もぜひ取り入れていきましょう。
来週はクリスマスなのでケーキを思いっきり
食べます。たまにはいいよね…
それでは今日はこの辺で。
シータでした。バーイバーイ
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