こんにちは。シータです。
これから夏に向けて肌を露出する機会が増えていくのではないでしょうか？
「痩せないといけないのに中々痩せれない」
「今年こそは腹筋を割って海に行くぞー」
というあなたへ嬉しい栄養素を紹介します。
その名もビタミンB₂です。
ダイエットの味方と言われているビタミンB₂
こちらは詳しく解説していきたいと思います。
それでは行ってみよー。
ビタミンB₂ってなんだろう？
- ダイエットの味方
- 美肌に役立つ
- 生活習慣病の予防
- ビタミンB₂が多い食品
- まとめ
ダイエットの味方
ビタミンB₂には三大栄養素である糖質、タンパク質、脂質の代謝を促して
エネルギーにかえる働きがあります。
特に脂質の代謝に不可欠と言われています。
ビタミンB₂は脂肪を身体に溜め込まずに
脂肪を燃焼してくれます。
またビタミンＢ₂はホルモンを生成する甲状腺の活性維持に
関わりがあります。
不足するとホルモンバランスに乱れが起きて新陳代謝の乱れが生じます。
冷え性や便秘、浮腫みを招いてやせにくい体質になると言われています。
以上の事からダイエットの強い味方になります。
美肌に役立つ
ビタミンＢ₂は発育のビタミンと言われており
全身の細胞の再生と成長を促進する働きがあります。
つまり皮膚や粘膜の健康維持にも役立っています。
タンオーバーの周期を正常に保つ事が美肌に繋がります。
ビタミンＢ₂が不足すると
ターンオーバーの周期が乱れ肌のトラブルを起こしやすくなります。
肌が脂っぽくなってニキビや吹き出物が出来やすくなり、
皮膚炎や口内炎、肌のかゆみも生じる事があります。
生活習慣病の予防
ビタミンＢ₂は酵素と一緒に働く事で動脈硬化等
過酸化脂質の増加が原因で起こる生活習慣病の予防にも
効くと言われています。
脂質異常症等を引き起こす
血液ドロドロをサラサラに変えてくれる働きもあります。
また糖質の代謝も促進する働きもある為、
糖尿病の改善や予防にも効果的です。
ビタミンＢ₂が多く含まれる食品
1～69 歳のエネルギー摂取量当たりの推定平均必要量を算定するための参照値
は、0.50 mg/1,000 kcalとなっています。
1日2500kcalを摂取する方であれば1.25mｇ程度となります。
ビタミンB₂の食材や食品をランキングにしてみると以下の通りです。
第1位： ＜魚類＞（さけ・ます類） しろさけ めふん ビタミンB2 6.38mg
第2位： ＜畜肉類＞ぶた ［その他］ スモークレバー ビタミンB2 5.17mg
第3位： ＜その他＞酵母 パン酵母 乾燥 ビタミンB2 3.72mg
第4位： ＜畜肉類＞ぶた ［副生物］ 肝臓 生 ビタミンB2 3.6mg
第5位： ＜畜肉類＞うし ［副生物］ 肝臓 生 ビタミンB2 3mg
第6位： あまのり ほしのり ビタミンB2 2.68mg
第7位： ＜調味料類＞（みそ類）即席みそ 粉末タイプ ビタミンB2 2.58mg
第8位： ＜牛乳及び乳製品＞（その他） チーズホエーパウダー ビタミンB2 2.35mg
第9位： あまのり 焼きのり ビタミンB2 2.33mg
第10位： あまのり 味付けのり ビタミンB2 2.31mg
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000067134.pdf
厚生労働省ホームページ
豚肉や牛肉のレバーを生で食べる事は法律で禁止されています。絶対ダメ！！
それ以外を見ると一番取りやすいのは
サケやマス等の魚類だと思います。
ビタミンB₂は過剰摂取による健康障害は報告されていません。
食事から摂るのが一番ですが
もし難しい場合はサプリメントを活用しましょう。
まとめ
今日はビタミンB₂について解説してきました。
ダイエットの味方になる事や生活習慣病の予防等ビタミンB₂には
嬉しい効果が備わっています。
摂りすぎによる副作用もないので、意識して摂るようにしましょう。
ビタミンB₂をしっかりと摂り、食べる量を少し減らして
運動も１日10分程度からでも始める事で効果的に痩せると思います。
くびれたウエストや夢のシックスパックを手に入れる日も近いかも✨
それでは今日はこの辺で。
シータでした。
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